Здравствуйте, Вит!
Хотелось бы знать Ваше мнение: может ли человек научиться высыпаться за короткое время (за 4-5 часов), если в данное время нормой сна для него является 9-10 часов? В учебное время сна мне катастрофически не хватает. Но если я какую-то ночь сплю 5 часов, то на следующий день после пар ложусь спать на 2 часика, потом встаю и до двух ночи чего-то там делаю. В итоге опять сплю 5 часов. История повторяется. Замкнутый круг. При этом лечь спать в 22.00 для меня нереально, даже если вставать надо рано. Все равно улягусь где-то в 23.30, а если много работы – то в 02.00.
Доброго времени!
Ваш вопрос звучит: "может ли человек ..." Ну, вы знаете, что дальше.
Отвечаю. Может. Но не НУЖЕТ.
Во-первых, давайте для начала ЗАБУДЕМ о том, что человек вообще может спать 4-5 часов, и при этом замечательно высыпаться.
Есть, конечно, примеры обратного, и где-нибудь обязательно расскажут, как некто великий спал очень мало, и при этом ему было просто здорово жить на белом свете.
Но есть разница. Есть люди, которым действительно нужно мало времени на сон.
У меня друг спит 4-5 часов, и при этом отлично высыпается и прекрасно себя чувствует.
Но он это "делает" не потому, что ему нужно мало спать (и много-много арбайтен), а просто потому, что ...
ЕМУ ЭТОГО ДОСТАТОЧНО.
Он ложится в два часа ночи, а просыпается в шесть утра. Ему больше не надо.
Феномен!
Каждый из нас должен спать столько, сколько это ему – необходимо.
Как правило, нормальному здоровому человеку нужно от 7 до 9 часов на сон.
Женщина нуждается в полноценном сне больше, чем мужчина, а равно и в его продолжительности (женщине в среднем нужно на два часа больше на сон, чем мужчине).
Далее. Вы "недобираете" не четыре часа сна, как Вам кажется, а только два часа, так как дневной сон "засчитывается".
Я знаю многих людей, которые намеренно "уводят" два часа на дневной и вечерний сон из своего "ночного рациона".
Я и сам такой.
Но это у меня не всегда, а исключительно – сезонно. Осенью и зимой я почти обязательно сплю вечером (и получается примерно как у Вас).
А весной и летом такой потребности в небольшом "промежуточном" сне у меня не возникает, так что получается обычный ночной сон.
Но дневной сон всегда ЗАСЧИТЫВАЕТСЯ в общую копилку. Так что спите Вы не пять часов, а семь. Это уже почти норма.
А если "работы немного", и пусть Вы укладываетесь даже не в 23.30, а в полночь, то получается уже все девять часов.
Никакого замкнутого круга нет. Вариантов много.
Вариант первый. Прогуливать первую пару.
Я именно так и делал, потому как я сова, и вставать в семь утра для меня совершенно немыслимо.
За исключением экзаменов, конечно. И каких-то особых лекций, когда я должен обязательно быть. Но это редко.
А в остальное время я приходил ко второй паре – и что-то я не помню, чтобы это как-то удручающе сказалось на процессе.
Вариант второй. "Срезать" час дневного (вечернего сна). Исключительно ради того, чтобы ночью легче уснулось.
Иначе говоря, когда мне нужно встать пораньше утром, то нужно и лечь пораньше, а если я вечером поспал два часа, то у меня не получается.
В этом случае я сплю вечером не два часа, а ровно час: это помогает и отдохнуть, и, с другой стороны, не мешает ночному сну.
Но этот фокус я проделываю только в случае, если обязательно нужно вставать рано утром. Если такой необходимости нет, я этого не делаю, и тогда вечером сплю два часа, а ночью ложусь тогда, когда уснется.
Третий вариант. Ноотропные препараты.
Это для случаев, когда нужно реально сократить время сна. Например, в экзаменационный период.
В этих случаях студенты принимают препарат "фенотропил". Действует как стимулятор: работоспособность повышается, спать хочется намного меньше.
Продается в любой аптеке без рецепта. Принимать только в авральных ситуациях.
Для профилактики (чтобы компенсировать "удары" по нервной системе, которые наносит недосыпание): пирацетам, глицин.
Продается в любой аптеке. Это для профилактики, так что пить нужно постоянно на протяжении двух-трех месяцев.
Четвертое. "Точка выхода из сна".
Ощущение "выспанности" сильно зависит от того, насколько глубоким, или, напротив, поверхностным был сон в момент пробуждения.
Можно встать на час раньше обычного, а выспаться лучше, потому что Вы проснулись на стадии так называемого "неглубокого сна".
Чем глубже сон, тем тяжелее проснуться и сильнее ощущение, что Вы не выспались.
Здесь нет какого-то конкретного рецепта, нужно экспериментировать.
Например, в первый день Вы проснулись в 06.30 утра.
Во-второй день – в 07.00 утра.
В-третий день – 07.30 утра.
Если "отловите" благоприятные часы, будет много легче. Например, у меня наилучшее время для принудительного просыпания – 10.00 утра.
Я сова, напоминаю. Сплю утром (и немного вечером), в днем и ночью я работаю.
А вот если в 11.00, то бороться с утренним сном значительно труднее. Таким образом, получается, что я встаю на час "меньше", но чувствую себя гораздо лучше.
Экспериментируйте!
Мои наилучшие пожелания!
Вит Ценёв