Расслабиться или не напрягаться?
Полезные программы для расслабления, отдыха и медитации
Помните этот анекдот, где на вопрос – "Как Вы расслабляетесь?" – человек отвечал – "А я не напрягаюсь".
Не настолько анекдот, как может показаться. "Трансформисты" рассказывают историю про учителя Дзэн Ноноко, в хижину которого ворвался незнакомец с мечом и потребовал денег.
Ноноко сказал, где лежат деньги, но попросил незнакомца оставить десять иен, так как ему нужно отдать долг.
Незнакомец взял деньги, оставив Ноноко десять иен. Также он взял с полки красивую вазу. Ноноко попросил незнакомца быть осторожнее с вазой, так как она очень хрупкая. А когда незнакомец собрался уходить, Ноноко попросил его сказать "Спасибо". Незнакомец сказал "Спасибо" и удалился.
Утром в деревне был большой переполох: многих жителей ограбил незнакомец с мечом. У Ноноко спросили, не стал ли он жертвой вора?
"Нет, – сказал Ноноко. – Я одолжил вазу и немного денег незнакомцу. Незнакомец сказал "Спасибо" и ушёл".
Согласитесь, на одну и ту же ситуацию можно смотреть с разных точек зрения. Некоторые люди, например, страдая, полагают, что Бог их за что-то наказал. Другие люди убеждены в том, что Бог их предал. Третьи полагают, что Бог послал им испытание.
Ноноко выбрал "не напрягаться". Ноноко выбрал не считать себя ограбленным. Когда Вы будете переживать очередную неприятность, вспомните мудрого учителя Ноноко. И очень может быть, что необходимость "расслабляться" Вам больше не потребуется.
Когда я служил в армии, каждое утро мы чистили плац от выпавшего за ночь снега. Снега было много, а плац должен быть идеально чистым. Снег сгребали на край плаца, и делали из него "кантики" ("бортики"). Получалось красиво.
Работа трудная. Лом (разбивать лед), скребок ("сгонять" снег на края) и лопата (лопатить снег, естественно). Так продолжалось месяца два, каждое утро, и вот однажды, как сейчас помню, подходит ко мне сослуживец (из моего взвода) и неожиданно спрашивает:
– У тебя, наверное, отца нет, да?
– Почему нет? – изумился я.
– Ну, не знаю... – замялся он. – Ты так работаешь...
О психоанализе я тогда ничего не знал, но проекция была очевидной. Мне его, если честно, очень жалко стало (хотя я ничего не сказал).
Для него весь этот снег, и это ежедневное "одно и то же" требовало каких-то запредельных психологических усилий, и нуждалось в объяснении, в "оправдании", в "потому что".
"Трансформаторы" (я говорю, в первую очередь, о Вернере Эрхарде и его семинаре ЭСТ) на тренингах "издеваются" (в кавычках) над людьми, отказывая им возможности объяснить тот или иной выбор с помощью "потому что".
Например, лев преследует косулю. Если спросить человека, почему лев это делает, человек скажет: "Потому что он хочет есть". А что бы "сказал" лев, если бы его спросили, почему он преследует косулю?
Самый правильный ответ (с точки зрения "трансформационной" философии) на этот вопрос дают дети: "Потому что".
Я убираю снег, потому что я убираю снег. Я работаю, потому что я работаю. И мне нравится это, потому что мне нравится это.
Попробуйте на досуге. А я, возвращаясь к основной теме "напрягаться" и "расслабляться", хочу предложить Вашему вниманию несколько компьютерных программ, которые помогают или "не напрягаться", или "расслабиться", это кому как удобнее.
Почему я предлагаю Вам эти программы? Потому что я предлагаю Вам эти программы. А Вы можете расслабиться, потому что Вы можете расслабиться. Вот так всё просто.
NATURA Sound Therapy
Эту программу я открыл для себя примерно год назад. Но тогда в моем распоряжении была только демо-версия. Сейчас я могу предложить Вашему вниманию полную версию, со всеми пресетами (готовыми настройками), которой исключительно легко и приятно пользоваться.
NATURA Sound Therapy
После установки программы Вы видите вот такое окно. Цвет может быть любым другим (на Ваш вкус). За внешний вид программы отвечают настройка Background: (Image и Color). У Вас есть возможность легко сменить фоновую картинку (Image) и цвет (Color). Изменения вступают в силу немедленно. Мне больше всего нравится цвет морской волны в сочетании с морским пейзажем в окне визуализации (где нарисованы наушники).
Опция Visualization (Визуализация) имеет пять пресетов: калейдоскоп, морской прилив, два варианта журчащей на камешках воды и бабочка на цветке.
NATURA Sound Therapy
Визуализатор слабенький, какого-то особого смысла в нем нет. К тому же, если учесть, что звуковой пресет может длиться до двух часов непрерывно, трудно себе представить, что Вы будете смотреть на эти волны или бабочку в течение этого времени, да еще и в скромное по размерам окошко. Это для красоты, но не более того.
"Кружочки" настроек слева (Ocean Waves и другие) и справа (Brainwave Synchronizer) пока не трогаем, переходим сразу к пресетам (Factory Presets). Это готовые звуковые программы, созданные для различных "ментальных" задач.
- Relaxation (релаксация);
- Lucid Dreaming (ясные сны);
- Pick Me Up (подними меня, помоги мне);
- Brain Refresher (обновление ума);
- Supreme Concentration (максимальная концентрация);
- Sleep Induction (установка на сон);
- Deep Meditation (глубокая медитация);
- Enhanced Learning (углубленное изучение);
- Inner Peace (внутреннее пространство);
- Mental Stimulation (ментальная стимуляция);
- Mind-Body Healing (лечение ума и тела).
Воздействие на мозг в каждом конкретном случае осуществляется комбинацией звуков (как, например, Ocean Waves) и бинауральным ритмом (Brainwave Synchronizer), который состоит из бета-, альфа-, тета- и дельта-частот. Что это за ритм такой, и что означают все эти альфа и тета-частоты, я Вам сейчас объясню.
Начнем с частот, с этих альфа и тета. Это показания электромагнитной активности головного мозга, которые были зафиксированы с помощью электроэнцефалограммы.
- Бета-частоты (от 13 до 30 герц) соответствуют состоянию возбуждения;
- Альфа-частоты (от 8 до 12 герц) соответствуют состоянию расслабления;
- Тета-частоты (от 4 до 7 герц) соответствуют полусонному состоянию;
- Дельта-частоты (от 0 до 4 герц) соответствуют состоянию сна.
Чтобы лучше это понять, вспомните о том, как работает Ваше сердце. Если Вы находитесь в состоянии возбуждения, работа сердца ускоряется. И, напротив, если Вы в состоянии покоя, работа сердца замедляется.
Работу сердца мы "считаем" в ударах (в минуту). А работу мозга мы "считаем" в герцах, что подразумевает скорость электромагнитных колебаний (в секунду).
Если "считать" скорость работы мозга по "сердечному принципу" (как если бы мы измеряли пульс), то альфа-частоты покажут нам "пульс" от 8 до 12 ударов в секунду.
Этот электромагнитный "пульс" мозга называют – бинауральным ритмом, а вышеуказанные частоты – биоэффективными, так как их воздействие приводит к существенным изменениям в работе головного мозга.
Принцип действия бинаурального ритма основывается на эффекте резонанса. Например, колебания в атмосферном давлении "резонансно" меняют кровяное давление. В подобных случаях мы обычно говорим о том, что организм адаптируется к изменениям в окружающей среде. Однако содействовать такого рода изменениям можно и искусственным образом: для этого Вам нужно "навязать" мозгу некий ритм (соответствующий биоэффективной частоте колебания), который "заставит" мозг адаптироваться к этому ритму. Простейшим примером такого влияния является барабан: его "магическое" влияние на психику человека известно с глубокой древности. Барабанный бой часто использовали для того, чтобы поднять боевой дух войска, или для "погружения" толпы в мистические переживания.
Бинауральное акустическое воздействие можно сравнить (с известной долей условности) с клубной музыкой, "колотушками", в которых задается ритм "180 ударов в минуту". Вы эти удары не считаете, это просто "бум-бум-бум", но Ваш мозг их "считает" (и подстраивается под этот ритм). Андрей Горохов, исследователь клубной музыки, отмечал очень интересные "эксперименты" в этой области: например, в альбоме "MaBstab" (1997) в ритмичный цикл барабана время от времени как бы "вкладываются" лишние удары. И прослушивая альбом, как пишет Горохов, "трудно отделаться от впечатления, будто у тебя раз в тридцать секунд ломается позвоночник".
Но если барабанные "частоты" при желании можно посчитать, то бинауральный "пульс" Вы не сможете ни посчитать, ни услышать при всем желании. Потому что это не реальный звук, а "фантомный" ритм, который задается двумя разными ритмами. Вот эти самые, как сказал Горохов, "лишние удары", от которых "ломается" позвоночник.
На одно ухо Вам подается звук с частотой, допустим, 400 колебаний (в секунду), а на другое ухо – звук с частотой 420 колебаний в секунду. Между этими звуками возникает "фантом" с частотой 20 колебаний в секунду, на который одинаково реагируют оба полушария мозга. И тогда, по мнению исследователей бинаурального ритма, "пульс" мозга составляет 20 ударов в секунду (что соответствует в данном случае бета-частоте).
В научной литературе этот феномен называется "реакция перестройки биотоков мозга": при появлении ритмического влияния мозг начинает подстраиваться под этот ритм. Причем, ритм может быть не только звуковым, но и зрительным. Например, вспышки света, мелькающие с некоторой (заданной) частотой, также приводят к перестройке электромагнитной активности мозга. Простым примером такого влияния является цветомузыкальная установка, где звуки и цветовые вспышки синхронизированы (что, по всей видимости, только усиливает влияние на мозг).
Тема эта очень интересная, но спорная. Вернее, не столько спорная, сколько спекулятивная. Обычно, если Вам говорят о том, как всё это способствует релаксации, улучшает память или помогает видеть какие-то особенно замечательные сны, оглянитесь: где-то рядом продаются диски с бинауральной музыкой. Те, кто не продают диски (а занимаются наукой), осторожно говорят о достоверных различиях в показателях энцефалограмм. И не более того.
То есть, очевидно, что есть влияния, и есть эффект "реакции перестройки биотоков мозга". Это факт. Но вот перестраиваются ли они именно таким образом, чтобы Вы бросили курить или пережили ощущения, которые возникают при употреблении героина, это "бабушка надвое сказала". Далеко не факт. И особенно тогда, когда Вам что-то хотят продать.
Но вернемся к программе Natura Sound Teraphy. После того, как я вкратце рассказал Вам о теории бинаурального влияния, Вы опробовать на себе технологию "ритма" и понаблюдать за своими ощущениями. Программу проще всего освоить методом "научного тыка": меняйте настройки по своему усмотрению, и наблюдайте, какие у Вас будут ощущения. А ощущения будут, это я Вам гарантирую. Но это, собственно, и всё, в чём я могу быть уверен. Какие-то необычные ощущения. А далее всё будет очень субъективно. Экспериментируйте.
Для начала лучше всего экспериментировать с готовыми пресетами, предлагаемые в Natura Sound Therapy. Как только Вы используете пресет, Вы увидите, как настройки (в кружочках) изменились. Например, пресет "Relaxation" (релаксация) является сочетанием космического амбиента (Ambient Space), звуков океана и альфа-частот (смотрите на иллюстрации).
NATURA Sound Therapy
А если Вам "точно такое же, но с перламутровыми пуговицами", программа дает Вам такую возможность. Любой пресет можно изменить по своему усмотрению: всё настраивается, всё меняется.
Возможно, Вы сможете создать свой уникальный пресет, свою комбинацию из бинауральных мозговых "синхронизаций" (Brainwave Synchronizer) и звуковых эффектов, которая даст Вам максимальный эффект. Экспериментируйте.
Скачать "NATURA Sound Therapy" можно в каталоге психологических программ.
Аура леса
Объёмная звуковая атмосфера леса – дневного и ночного
Natura Sound Therapy в большей степени ориентирована на людей, увлеченных различными способами "программирования" своего мозга. Если этого не нужно, если Вам просто хочется отдохнуть и расслабиться, попробуйте программу "Аура".
Аура леса
"Аура" не обещает Вам каких-то загадочных тета- или бета- влияний. Используя "Ауру", Вы погружаетесь в атмосферу звуков живой природы.
Программа имеет очень много настроек, с помощью которых природа будет звучать именно так, как Вы этого хотите. Дождь может быть с грозой или без грозы, а раскаты грома будут звучать чаще или реже, как Вам этого хочется. Можно "включить" или "выключить" пение птиц, сделать громче (или тише) журчание воды. Абсолютно всё настраивается. Идеальная программа для отдыха и релаксации.
Программа "Аура" имеет два режима работы: "дневной" (зеленый) и "ночной" (черный). И, как следствие, в ночном режиме есть звуки костра, а в дневном режиме – его нет. Ночью Вы слышите выпь и сову, а днем – "работу" дятлов, крики грача и совы. Звучание у программы замечательно реалистичное. Как говорится, "полное погружение".
Обратите внимание: некоторые настройки контекстно-зависимые. Например, если включить "ночную" гитару, то появляются дополнительные настройки. А если Вам вообще не хочется разбираться с настройками, автор предлагает единственную кнопку "Оптимум", с помощью которой Вы можете использовать оптимальные (по мнению автора) настройки.
Скачать программу "Аура" можно в каталоге психологических программ.
Вит Ценёв скачать статью распечатать